隨著氣溫驟降，許多冠心病患者會感到不適加劇。為什么冬季會成為心臟的“多事之秋”？我們又該如何為心臟筑起溫暖的保護屏障？
一、 為何冬季心臟更脆弱？
1. 血管“熱脹冷縮”：寒冷刺激直接導致體表血管收縮，以減少熱量散失。但這會使血壓升高，心臟需要更用力地泵血，負擔顯著加重。
2. 血壓波動加劇：冬季室內(nèi)外溫差大，進出之間血壓如同“過山車”般劇烈波動，極易誘發(fā)動脈粥樣硬化斑塊破裂，形成血栓，堵塞心臟血管。
3. 生活方式改變：冬季活動減少、飲食偏厚重、節(jié)日聚會增多，可能導致體重增加、血脂血糖波動，這些都是心臟的潛在威脅。
4. 呼吸道感染高發(fā)：感冒、肺炎等常見于冬季，感染引發(fā)的炎癥反應和發(fā)熱會進一步增加心臟耗氧量，使心臟“雪上加霜”。
二、護心五道防線，構筑安全冬季
第一道防線：保暖先行
尤其注重“頭部與四肢”，出門全副武裝：帽子、圍巾、手套必不可少。頭部散熱占身體很大比例，保暖頭部能有效減少全身熱量流失。遵循“三層穿衣法”：內(nèi)層排汗，中層保暖，外層防風。避免穿著過于厚重，以免出汗后著涼。清晨與夜晚格外警惕：這是一天中最冷的時段，非必要不外出。早晨起床，遵循“三個半分鐘”：醒后躺半分鐘，坐起半分鐘，雙腿下垂床邊半分鐘。
第二道防線：科學運動，“時機與強度”是關鍵
選對時間：最好在上午10點后、下午3點前，日照充足、氣溫較高的時段進行。
做好預熱：運動前充分熱身至少10分鐘。
推薦項目：散步、太極拳、八段錦等溫和運動。避免突然發(fā)力、需要憋氣的活動（如劇烈鏟雪、搬重物）。
遵循原則：循序漸進，以運動時微微出汗、次日不感疲勞為宜。
第三道防線：均衡飲食，“三低一高”是核心
低鹽：每日鹽攝入量控制在5克以下，警惕醬油、咸菜、加工肉制品等“隱形鹽”。
低脂低膽固醇：減少動物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品攝入。烹飪多用植物油。
高纖維：增加蔬菜、水果、全谷物（如燕麥、糙米）攝入，有助于控制血脂和體重。
少食多餐，避免過飽：飽餐后血液大量集中于消化道，易誘發(fā)心腦供血不足。
第四道防線：規(guī)律生活，管理好“情緒與睡眠”
平穩(wěn)情緒：避免大喜大悲。冬季日照短，易情緒低落，可多與家人朋友溝通，培養(yǎng)平和心態(tài)。
保證睡眠：規(guī)律作息，避免熬夜。優(yōu)質(zhì)睡眠有助于血壓穩(wěn)定和心臟修復。
嚴格戒煙，限制飲酒：煙草和酒精都是明確的心血管危險因素。
第五道防線：規(guī)范用藥，加強“監(jiān)測與隨訪”
堅持服藥：切不可因感覺良好而自行停藥或減量。降脂藥、降壓藥、抗血小板藥物（如阿司匹林）等是穩(wěn)定斑塊、預防事件的基石。
定期監(jiān)測：每日定時測量血壓、心率。記錄變化，就診時提供給醫(yī)生參考。
定期復查：遵醫(yī)囑復查血脂、血糖、肝腎功能等指標。
識別預警信號：若出現(xiàn)胸痛、胸悶、心慌、氣短加劇，或疼痛放射至肩背、下頜，以及不明原因的乏力、頭暈等癥狀，休息后不緩解，應立即含服急救藥物（如硝酸甘油），并撥打急救電話，切勿拖延！
三、特別提醒：兩類人群需格外注意
已確診的冠心病患者：冬季是病情易波動期，需提高防護等級。
高危人群（“三高”患者、吸煙者、有家族史、肥胖者）：冬季是心血管事件初發(fā)的危險期，更應積極管控危險因素。
心臟健康是一場終身守護。這個冬天，讓我們用科學的知識和細致的行動，為自己和家人的心臟穿上最溫暖的“防護衣”，平穩(wěn)度過寒冬。(內(nèi)二科 王淑婉)
專家簡介
王淑婉 ，中共黨員，醫(yī)學碩士，漯河市中醫(yī)院心腎內(nèi)科主治醫(yī)師。擅長中西醫(yī)結合治療高血壓、冠心病、心律失常、急慢性心衰、心肌梗死、糖尿病、糖尿病腎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等相關疾病。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
